Тренировка бицепса: правила выполнения

80% спортсменов начали тренироваться в тренажерном зале, потому что хотели иметь большие руки, а остальные 20% — лжецы. Так почему же мы видим так много людей с недоразвитыми руками? Упражнения с отягощениями подойдут, если мать-природа наделила вас генетической предрасположенностью к наращиванию мышечной массы. Нужно отметить, что тренировка бицепса подробнее на сайте, поэтому посетите данный ресурс.
С другой стороны, большинство людей ничего не добиваются от этого метода. Еще один аспект, который позволяет наращивать твердые бицепсы, — это то, о чем мало кто помнит, — плечевая мышца, которая в значительной степени отвечает за размер наших рук.
Прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям и методам тренировок, нам необходимо понять анатомию этих мышц и биомеханику суставов, на которые они влияют, так как понимание теории будет иметь решающее значение для правильной активности целевых участков.
Маленькие группы мышц плохо переносят тяжелые перегрузки.
Нас интересуют две основные мышцы:
— двуглавая мышца плеча,
— плечевые мышцы.
Двуглавая мышца плеча, обычно известная как двуглавая мышца, как следует из названия, состоит из двух голов (есть случаи, когда их больше, например, 4 или 6) — длинной головы и короткой головы. Длинная голова находится снаружи плеча, а короткая — с внутренней стороны плеча. У обоих есть начальные крепления на плечевом суставе и концевые крепления на луче. Отсюда следует, что это двусуставная мышца, и знания о ней пригодятся нам позже.
Теперь давайте посмотрим на биомеханику локтевого и плечевого суставов и выясним, за какие движения отвечают бицепсы. В плечевом суставе мышца сгибает руку, длинная голова отодвигает ее и совершает внешнее вращение (супинацию). С другой стороны, короткая голова отвечает за приведение плеча. Что касается локтевого сустава, то здесь, как и в случае с первым, двуглавая мышца выступает в роли сгибателя и внешнего вращателя. Отсюда следует, что чем больше мы тянем за руку, тем больше будет увеличиваться активность короткой головы по сравнению с длинной головой.
Теперь перейдем к плечевой мышце, которая находится прямо под двуглавой мышцей. Увеличение мышечной массы в этой части будет «выпирать» бицепс, а значит — рука визуально сразу станет больше.
Если этого недостаточно, имейте в виду, что плечевая мышца видна между трицепсом и бицепсом при выполнении позы бицепса спины, поэтому она значительно влияет на внешний вид наших рук.