Пожалуй, не будет преувеличением утверждение, что в любом виде спорта необходима хорошая гибкость. Любые движения в спорте, где нужна большая амплитуда, гибкость до максимума может понизить риски получения травм. Каждый спортсмен, каким бы видом спорта он не занимался, включает в свои тренировки упражнения, позволяющие хорошо растягивать и расслаблять мышцы. Чтобы улучшить растяжку без риска травм, следует знать основные правила этих упражнений. Растянутые мышцы позволяют сохранять эластичность, при этом и суставы получают лучшую подвижность.

Любая тренировка и любые тренировочные нагрузки становятся безопасными и максимально комфортными, когда мышцы растянуты и гибкие. Это, в свою очередь, повышает шансы спортсмена на лучшую результативность. Если же нет хорошей растяжки, то и невозможно технически правильно исполнять и выполнять различные упражнения.

Советы для начинающих

Существуют общие правила, которые следует знать, прежде чем приступать к упражнениям по растяжке. Если не соблюдать их, то можно очень быстро получить серьезную травму, которая может надолго вывести спортсмена из строя. Первое правило гласит, что если было решено заняться упражнениями для растяжки, это необходимо делать строго регулярно. Большие перерывы не приведут к каким-либо положительным результатам.

Перед тем как заняться упражнениями по растяжке мышц, следует очень хорошо разогреть эти самые мышцы. Для этого нужно использовать различные динамичные движения.

Начав непосредственно растяжку, нужно не забывать делать ее симметрично для всех сторон тела. Упражнения необходимо делать равномерно и ритмично, постепенно наращивая усилия. При участии многих групп мышц, такие упражнения становятся более эффективными. Дыхание не задерживается, но и ускорять его также не рекомендуется.

На первых порах упражнения должны быть щадящими и без больших усилий. Риск травм возможен тогда, когда предшествовал неполноценный первоначальный разогрев мышц. При выполнении тех или иных движений по растяжке, нужно сосредотачиваться на тех мышцах, которых подвергаются напряжению. Все движения не должны быть резкими, а исключительно плавными, неторопливыми и мягкими.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here