Основа здорового образа жизни состоит из рационального питания. По статистике в развитых странах, более половины взрослого населения страдают избыточной массой тела и треть из них ожирением. А вы имеете лишний вес? Если ответ положительный, то подробнее о рациональном питании можно узнать тут https://zdorova.com.ua/zdorovoe-pitanie/raczionalnoe-pitanie/.

Здоровье и лишний вес, очень часто эти два понятия стоят рядом. Сердечно -сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа, нарушение скелетно мышечной системы, дистрофия печени, проблемы с дыханием, снижение быстроты реакции, остроты мыслительных процессов, снижение способностей к анализу и синтезу. Все эти заболевания, наиболее распространенные последствия избыточного веса и неправильного питания. Лишние килограммы- это не только не красиво, но и опасно для нашего здоровья.

Для определения нормальной массы тела используется множество формул, самая простая и известная предложена более ста лет назад французским врачом Полем Прока. До сорока лет, она рассчитывается так, рост минус 110, после сорока рост минус 100. Возьмём пример расчета – возраст 30 лет, рост 168 см идеальный вес 168-110= 58 кг. Конечно это приблизительный расчет, но и он помогает увидеть излишки. Как же от них избавиться, и так чтобы килограммы не вернулись? Как это обычно бывает после строгой диеты.

Это не сложно, говорят диетологи. Главное научиться правилам рационального питания. Чтобы оценить насколько рационально питаетесь вы, ответьте на несколько вопросов.

  1. С чего обычно начинается ваш день? Это плотный завтрак, каша, яйца, разнообразные виды сыра, или со сбора в спешке и перекуса на работу, с чашки крепкого кофе или чая.
  2. Сколько раз в день вы обычно едите? Четыре-пять, разнообразно в установленные часы, каждый раз как проголодаетесь, обычно пропускаете завтраки, немного перекусив в обед, обязательно плотно ужинаете дома поздно вечером.
  3. Где вы чаще всего едите? За обеденным столом дома, за столиком кафе или ресторана, перед телевизором или на рабочем месте в машине на ходу.

Запомните ваши ответы, и дочитайте статью до конца, вы сможете ответить, насколько рациональна ваша система питания, и при наличии изъянов сможете исправить ошибки.

Как нам сформировать разумное рациональное питание? Нужно знать два основных принципа. Первый принцип, это что ваше энергетические потребности вашего организма должны равняться вашим энергетическим тратам. В среднем суточный расход энергии для работников умственного труда и малоподвижного образа жизни у мужчин составляет около 2800ккал, у женщин 2400ккал, для работников занятым тяжелым физическим трудом от 3900 – 4300ккал. При этом если суточная калорийность пищи превышает энергозатраты  на 300 ккал, это, к примеру, 100 громовая сдобная булка, то накопление резервного жира может увеличиваться в день может увеличивать на 15-30гр что в итоге в год может составить 5 – 110 лишних килограммов. Не ленитесь, если позволили себе лишнего, совершите ,к примеру пешую прогулку, часа будет достаточно.

Правильно питаться, это значит, что в первую очередь у вас должен быть обеспечен завтрак. Завтрак обязательно должен состоять из горячих каш, горячий омлет, твороженная запеканка. Обед должен быть где-то через 4- 5 часов. То есть промежутки между приемами пищи должны обязательно соблюдаться . Обед должен состоять, как обычно из трех из четырех блюд, первое блюдо, салат, белковый продукт, и конечно же какой то гарнир, он может быть крупяным , овощным. В 16-17 часов не большой перекус и ужин, который тоже должен состоять из нормального блюда ,которое состоит из порции белкового продукта, и естественно салат овощной или какой-нибудь овощной гарнир. Можно на ночь небольшую порцию молока или йогурта, но за 4 часа до сна. При этом, важно распределение пищи и ее калорийность .

Это конечно не все правила рационального питания, но теперь вы точно сможете ответить на вопрос, на сколько правильно и рационально ваше питание. Если ваше питание рациональное, то вы, несомненно, скорее всего, являетесь здоровым человеком.