20-07-2020 23:08

Если хотите изменить фигуру и поправить здоровье, без коррекции рациона не обойтись. Мы расскажем о самых лучших белковых продуктах.

Похудеть, нарастить мышцы, избежать диабета: лучшие белковые продукты

Немецкие диетологи рассказали изданию Fit for Fun о продуктах, которые способны надолго насытить, поддерживать нормальный уровень сахара в крови, разогнать метаболизм и обеспечить рост мышечной массы.

По мнению специалистов, упор нужно делать именно на белки. При этом важно, чтобы вы получали различные аминокислоты, поэтому важно не ограничиваться только растительными или животными белками, а кушать и те, и другие.

Из мяса лучше всего выбрать постную говядину или индейку. Говядина содержит около 28 граммов белка на сто граммов продукта, а ее аминокислотный состав близок к составу наших мышц. Индейка хороша не только высоким содержанием  белка и низким процентом жира, но и своей кулинарной универсальностью – по вкусу грудка индейки сильно отличается от куриной и готовить ее можно буквально как угодно. Не стоит забывать и о рыбе – ее рекомендуется кушать не менее двух раз в неделю.

Чемпионом по содержанию белка среди сыров признали пармезан – 38 граммов. Но не стоит брезговать и другими сырами и молочными продуктами – кроме белка вы получите кальций и другие минералы. Выбирайте молочные продукты нормальной жирности и без наполнителей.

Огромное количество белка содержится в соевых хлопьях  -около 40 граммов. Еще один их плюс в очень низком содержании углеводов. Соевые хлопья могут стать прекрасным перекусом или завтраком – они хорошо сочетаются с мюсли, овощами, йогуртом.

Включите в меню орехи и семечки. Все они содержат не менее 20 граммов белка, а также полезные жиры, много витаминов и минералов. Однако увлекаться ими не стоит, калорийность все же очень высока, в день рекомендуется не более 40 граммов.

Ранее мы рассказывали, какие продукты помогут вывести холестерин

Предыдущая новостьМеню против атеросклероза. Какие продукты помогут вывести холестерин

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛВ ЯНДЕКС.ДЗЕН

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here