Поддержание физической формы – это залог здоровья и долголетия, поэтому необходимо хотя бы иногда, а лучше регулярно заниматься спортом. Сейчас не сложно уделять время себе и своей фигуре, потому что очень большое количество различных средств внедрили в индустрию спорта, множество приспособлений, которые позволяют заниматься на дому, при этом не так много времени приходится уделять этому, но они способствуют созданию красивого рельефа и спортивного тела, как у женщин, так и у мужчин.

Сейчас не сложно уделять время себе и своей фигуре, потому что очень большое количество различных средств внедрили в индустрию спорта, множество приспособлений, которые позволяют заниматься на дому, при этом не так много времени приходится уделять этому, но они способствуют созданию красивого рельефа и спортивного тела, как у женщин, так и у мужчин.

Одним из таких приспособлений является турник. Это практически самый простой и менее затратный в денежном плане спортивный инвентарь, который позволяет прокачать всё тело, а особенно руки, грудь и спину, ведь подтягивания тренируют именно эти мышцы.

Прежде, чем купить турник и начать заниматься, нужно учесть некоторые факты:

— если у вас имеется лишний вес, то следует его сначала сбросить, а потом приступать к тренировкам на турнике,

— перед упражнениями на турнике, как и перед любыми физическими нагрузками, нужно разминаться, чтобы хорошо прогреть все мышцы и связки. А для турника особое внимание нужно уделить рукам, потому что велик шанс повредить связки,

— следует правильно распределять нагрузку, не усердствовать и не перегружать мышцы, особенно на начальных этапах тренировок.

При тренировках на турнике необходимо соблюдать соответствующую технику, чтобы это приносило пользу: тренировало мышцы и благотворно действовало на здоровье всего тела и чтобы не заработать травмы и повреждения.

— корпус тела нужно держать только в вертикальном положении и больше никак,

— крепко держитесь руками за перекладину, чтобы руки не скользили; можете воспользоваться тальком, чтобы ваши руки оставались сухими дольше,

— подтягивать тело нужно только за счет напряжения мышц рук, груди и спины; раскачиваться ни в коем случае нельзя, потому что это, во-первых, противоречит технике, а, во-вторых, может способствовать травматическим последствиям,

— подниматься и опускаться нужно спокойно и плавно, нельзя делать рывки, бросать тело вниз или дергать его вверх, при этом подъем и опускание по времени должны быть примерно одинаковыми,

— на подъеме делается медленный вдох, при спускании – медленный выдох.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here