суточная норма калорийСреди эффективных методик похудения, можно выделить систему подсчета употребленных калорий. Еда – это источник здоровья и энергии, без которой невозможно нормальное функционирование организма, придерживаясь суточной нормы потребления калорий, можно без труда поддерживать стройность фигуры.

Особенности подсчета калорий

Существует универсальная норма калорий, необходимая организму, для восстановления затраченной энергии. Мужчины должны получать 2500 Ккал, а женщины – 2000 Ккал, но это усредненная норма, без учета параметров тела и ежедневной физической активности. Поэтому лучше всего высчитывать индивидуальную суточную норму калорий. Количество калорий высчитывают несколькими способами:

  • Самый простой способ – это воспользоваться онлайн калькулятором.
  • Формула Харриса-Бенедикта, немного устаревшая методика, была выведена в начале ХХ века. Для женщин формула выглядит так: 447,6 + (9,2 × массу тела в кг) + (3,1 × рост женщины в см) – (4,3 × количество лет). Для мужчин формула изменена 88,36 + (13,4 × вес) + (4,8 × рост) – (5,7 × возраст). Полученный результат умножают на коэффициент нагрузок – 1,2 (минимальная активность); 1,375 (тренировки несколько раз в неделю); 1,55 (регулярные занятия спортом или физически сложная работа); 1,725 (усиленные тренировки), 1,9 (для спортсменов или людей с активным режимом дня).
  • Современная формула Миффлина, выглядит следующим образом, норма Ккал = (9,99 х массу тела кг) + (6,25 х рост в см) – (4,92 х возраст). Мужчины к формуле добавляют 5, а женщины отнимают 161. Высчитанную норму калорий, умножают на коэффициент физической нагрузки – 1,2 (отсутствие физической активности); 1,4 (небольшие, регулярные нагрузки); 1,6 (физические упражнения или активная работа); 2 (для людей с усиленными тренировками).

Чем полезна система подсчета

Зная, какая норма калорий необходима для полноценной жизни, легче регулировать режим питания. При наличии лишнего веса, достаточно отнять от необходимой нормы – 20 %, если хотите быстрей избавиться от лишних килограмм, тогда сокращают норму на 30 – 40 %. Но не стоит нарушать минимальную норму потребления калорий – 1200 (женщинам), 1800 (мужчинам), такое ограничение приведет к ухудшению самочувствия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here