Практически каждому человеку известно, что такое бессонница. Она истощает человеческий организм, и снижает иммунитет. У не отдохнувшего человека снижается активность, он достаточно быстро утомляется и имеет заторможенную реакцию.
Для борьбы с бессонницей существует йога для сна.
Эти занятия подойдут для людей всех возрастных категорий. Систематические занятия йогой делают тело подтянутым, а его состояние более спокойным. Есть некоторое количество упражнений, которые ведут борьбу с бессонницей, среди них следующие упражнения:
1.Заниматься следует начинать с медитации. Для этого нужно присесть на коврик, принять позу лотоса и расслабиться, думая о приятных моментах жизни. Важно, чтобы человек не ощущал тянущих болей, а для этого нужно расположиться очень удобно.
2. Из положения, сидя, с протянутыми ногами, нужно поднять руки вверх, сделать глубокий вздох, а затем выдохнуть и опустить их к ногам. В таком положении требуется немного подождать, чтобы ощутить лёгкое натяжение мышц. После ослабления натяжения перейти к следующей позе йоги.
3. Лежа на коврике руки, находятся вдоль туловища, отдохнуть немного в этом положении, а после следует поочерёдно поднимать колени, притягивая их к груди, немного задерживаясь, а далее возвращаться в исходное положение.
4. Из положения, лёжа, необходимо разогнуть колено и вытянуть ногу к голове. Задержать её на некоторое время, ощущая натяжение, а после следует расслабиться и заменить ногу.
5. Лёжа на коврике, спиной вниз, требуется согнуть правую ногу в коленном суставе, а левой рукой оттянуть колено влево и прижать его к полу. Затем, туловище нужно повернуть, до отказа, вправо одновременно удерживаясь другой рукой. Несколько секунд задержаться в этой позе и проделать те же упражнения с левой ногой.
6. Поза воина. Лёжа на животе, следует оторвать руки и поставить их на пол, приняв за основу ширину плеч. Затем нужно согнуть ногу и поставить её на одном уровне с руками. После этого необходимо поднять руки вверх и скрестить их в намасте. Требуется следить за спиной, чтобы она всё время была ровной.
7.Поза ребёнка позволяет максимально расслабиться.
После выполнения упражнений лечь на кровать, выбрав комфортное положение, закрыть глаза и думать о приятном. После, всех выполненных упражнений, человек должен очень быстро уснуть.
