Электромиостимуляция (ЭМС) — электрическая стимуляция мышц или нервно-мышечная электрическая стимуляция — включает в себя искусственную активацию мышц по протоколу, разработанному для минимизации дискомфорта, связанного с током. Приобрести электромиостимуляторы мышц можно тут.

ЭМС долгое время использовался для дополнения или замены произвольной активации мышц во многих условиях реабилитации, например, для восстановления мышечной активности, облегчения сокращения мышц, укрепления мышц и поддержания мышечной массы и силы в течение длительных периодов иммобилизации. Тренировочные программы в дальнейшем использовались для улучшения мышечной силы здоровых людей, а недавно ЭМС была внедрена у соревнующихся спортсменов.

Основные параметры для ЭМС, продиктованные физиологическими характеристиками нервов и мышц:

  • Частота (количество импульсов в секунду);
  • Интенсивность или амплитуда тока (наверное, самый важный параметр);
  • Характеристики импульса (форма и продолжительность);
  • Цикл включения / выключения или рабочий цикл (для минимизации возникновения усталости);
  • Материал, размер и расположение электрода.

В настоящее время нет единого мнения об оптимальных принципах, поэтому существует значительная неоднородность между различными исследованиями. Тем не менее, существует неофициальное соглашение по некоторым текущим характеристикам. Например, силовая тренировка ЭМС обычно реализуется с использованием двухфазных симметричных прямоугольных импульсов длительностью 100-500 микросекунд и доставляемых с частотой импульсов 50-100 Гц, чтобы максимизировать уровень вызванной силы (мышечного напряжения). По той же причине амплитуда тока должна быть на максимальном уровне, допускаемом участниками.

Преимущества

Для здоровых мышц прирост силы, вызванный ЭМС-тренировкой, аналогичен (и дополняет), но не больше, чем тот, который может быть достигнут с помощью традиционных произвольных тренировок.

В недавнем систематическом обзоре исследований пришли к выводу, что для пациентов с нарушением четырехглавой мышцы (посттравматические или послеоперационные) тренировки ЭМС могут быть более эффективными, чем обычные тренировки. Тренировочные исследования, проведенные за последние 20 лет, также показали, что можно добиться значительных улучшений мышечной силы, особенно мышц нижних конечностей.