Американские ортопеды назвали 6 способов сохранить колени здоровымиБолезни коленей угрожают всем людям, независимо от уровня достатка, социального положения, возраста, пола и вредных привычек. Только в США ежегодно проводится свыше 600 тысяч операций по замене коленного сустава.Читайте на Информинг.Ру: 11 долгосрочных последствий сахарного диабета 2 типа назвали зарубежные медикиСохранить целостность и функцию колен будет просто, если придерживаться рекомендаций зарубежных ортопедов.

Здоровый вес

«На каждый килограмм веса, который вы набираете, на колени накладывается еще четыре килограмма нагрузки и даже больше, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице», — объяснил хирург-ортопед спортивной медицины в медицинском центре Mercy в Балтимор Джон-Поль Ру.

Мудро подобранные физические нагрузки

Физические упражнения и бег в том числе помогают предотвратить остеоартроз коленного сустава, но безболезненно заниматься ними могут только здоровые люди. Доктор Гейб Миркин, эксперт по спортивной медицине, в своем интервью NewsmaxHealth рассказал, что бег может лишь усугубить проблему у людей с больными коленями.Специалист советует им другие виды нагрузок — езду на велосипеде, плавание. Нажимание на педали и плавные вращательные движения практически не оказывают влияния и являются отличным способом восстановить поврежденное колено и защитить сустав в первую очередь. При плавании колено защищено водой.

Помогут укрепить суставы и приседания. Но люди после 50 лет должны запомнить одно важное правило. Они не должны приседать ниже 90 градусов, в противном случае такое упражнение будет разрушать коленный сустав, а не помогать ему.

Ортопедическая обувь или стельки

Доктор Ричард Бергер, ведущий эксперт по минимально инвазивной замене бедра и колена, считает, что при плоскостопии и заболеваниях суставов, простая ортопедия поможет сохранить колени здоровыми. В идеале приобретать качественную ортопедическую обувь. В крайнем случае, ортопедические стельки.

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин и хондроитин действительно замедляют прогрессирование артрита. Они не восстанавливает хрящ, как ошибочно считают многие, но стабилизируют и укрепляет то, что еще не разрушено.

Правильная осанка

С возрастом многие люди начинают наклоняться (горбиться), но этого допускать нельзя. В наклонном положении тела может сместиться центр тяжести тела и оказать слишком сильное давление на бедра и колени. Осанка должна быть правильной. Ибо только в таком случае можно можно улучшить гибкость и диапазон движений. Йога, пилатес также могут помочь.

Умение слушать свое тело

Если у человека болит и опухает колено, надо сделать перерыв и отказаться от любых физических нагрузок. Несколько дней стоит попринимать противовоспалительные средства. Можно приложить лед, чтобы снять боль. Также желательно некоторое время поносить коленный бандаж, который защитит от травмирования. Яндекс Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here