Сердечно-сосудистая система является одной из самых важных в жизни человека. Её следует поддерживать в должном состоянии, чтобы исключить риски преждевременной смерти. Сегодня мы расскажем о семи факторах здоровой и полноценной сердечно-сосудистой системы.

7 факторов здоровья сердца и сосудов

Во-первых, оценить здоровье сердечно-сосудистой системы можно по индексу массы тела, то есть соотношению на основе роста и веса. Он должен составлять не больше 25 единиц. Определить этот показатель можно по следующей формуле: ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2)

Во-вторых, система будет более или менее в порядке, если вы бросили курить больше года назад или вовсе никогда не обладали этой вредной привычкой.

В-третьих, физическая активность должна быть не меньше 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности еженедельно. 

В-четвёртых, артериальное давление ниже 120/80.

Также, общий уровень холестерина не должен превышать 200 мг/децилитр. 

В-шестых, уровень сахара в крови должен быть меньше 100 мг/децилитр. 

Кроме того, в вашем питании должны быть обязательные компоненты. Например, фрукты и овощи, как минимум 100 граммов рыбы в неделю, лучше жирной. Также нужно включить в рацион отруби, бобовые, орехи, овсяную крупу, то есть продукты, богатые волокнами. Лучше ограничить потребление соли. А также пить не больше литра в неделю сладких напитков. 

«Поскольку мы говорим не только о сердечной болезни, а также и об инсульте, сердечной недостаточности и заболеваниях периферических артерий, наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы представляет на сегодня – ожирение», — говорит доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, профессор медицины.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here