Вредная привычка не перестанет быть вредной ни при каких условиях. Однако, учёные разработали специальную диету, которая может снизить вред, который наносит табакокурение нашему организму.

Диета для курильщика: эти продукты смогут снизить вред от табака

Чтобы уменьшить негативное влияние табака на сосуды, лучше максимально снизить употребление жирных насыщенных кислот. Они увеличивают количество плохого холестерина в организме. Такие кислоты есть в жирной говядине и свинине. Курильщикам лучше употреблять больше жирных жирных мононенасыщенных кислот, например оливкового масла.

В свой рацион лучше ввести как можно больше антиоксидантов. Эти вещества очищают организм от поврежденных молекул – свободных радикалов, которые часто становятся причиной онкологических заболеваний. К Основным антиоксидантам, которые просто обязаны употреблять любители сигарет, относят витамин Е (его много в орехах, злаках, печени и овощах), витамин А (печень, морковь, курага), а также бета-каротин (тыква, шпинат, брокколи, морковь).

Кроме того, нельзя забывать про витамин С. Этот витамин очень важен для костей, связок, кровеносных сосудов. Этот витамин способствует иммунному ответу организма – заживлению ран, противостоянию инфекциям. Он также важен в энергообмене клеток. Поэтому помогает быстрей восстановиться организма после тяжелой работы, умственной или физической нагрузках, стрессе.

К сожалению, при курении витамин С разрушается. Так. При употреблении 20 сигарет в день, организм курильщика теряет до 50 мг этого витамина.

Отметим, что в таком случае поступать в организм витамин С должен в количестве 200 мг. И препаратами такое количество восполнить трудно, ведь синтетические витамины усваиваются лишь частично. Для этого курящим людям и важно правильно питаться. В каких продуктах можно отыскать 50 мг витамина С: 30 г черной смородины, 25 г киви, 25 г свежей петрушки, 50 г сладкого перца, 50 г свежего эстрагона, 70 г кресс-салата, 80 г свежей красной капусты, 100 г цитрусовых в виде фруктов или выжатого сока, 200 г печени или почек.

Вам также будет интересно узнать, почему женщинам сложнее бросить курить

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here